Ecco alcuni esercizi di Pilates su come prevenire i dolori alla schiena
La cattiva postura, lo stress, la mancanza di attività fisica e altri problemi fisici possono causare dolori alla schiena. Se stai cercando un modo per prevenire i dolori alla schiena, i benefici dell’esercizio di Pilates possono aiutare. Questa pratica può migliorare la postura, aumentare la flessibilità e la forza del tuo corpo.
- Allungamento della colonna vertebrale
Uno dei principali obiettivi degli esercizi di Pilates è l’allungamento della colonna vertebrale. Il nostro corpo infatti, tende a comprimersi a causa della sedentarietà ma l’allungamento della colonna vertebrale può aiutare a migliorare la postura, ridurre la pressione sui dischi spinali e e di conseguenza alleviare il dolore alla schiena. Un esempio di esercizio di allungamento della colonna vertebrale è la “Cat-Cow”. Inizia a quattro zampe, con le mani allineate alle spalle e le ginocchia allineate ai fianchi. Inala e porta la testa e il bacino verso l’alto, allungando la colonna vertebrale. Espira e porta la testa e il bacino verso il basso, arrotondando la schiena. Continua a muoverti avanti e indietro tra queste due posizioni.
- Rafforzamento dei muscoli del core
Sono i muscoli del core, quindi dell’addome, a sostenere il corpo e la colonna vertebrale. Gli esercizi di Pilates sono molto utili per rinforzare questa zona, come ad esempio l’esercizio “Plank“: inizia a quattro zampe, con le mani allineate alle spalle e le ginocchia allineate ai fianchi. Porta le gambe all’indietro, estendendole dietro di te. Mantieni il corpo in una linea retta dalla testa ai talloni. Tieni la posizione per 30 secondi o più, respirando regolarmente.
- Miglioramento della flessibilità
La mancanza di flessibilità può causare tensioni e dolori muscolari. Gli esercizi di Pilates sono ottimi per migliorare la flessibilità della schiena e degli arti. Un esempio di esercizio di miglioramento della flessibilità è il “Roll-Up“: sdraiati sulla schiena, con le braccia distese sopra la testa e le gambe unite. Inspirando, porta le braccia verso il soffitto e solleva la testa e le spalle dal pavimento. Espirando, arrotola lentamente la colonna vertebrale verso il pavimento, mantenendo le braccia sopra la testa. Continua a scendere fino a quando il tuo corpo non è disteso completamente sul pavimento. Inala e riporta le braccia sopra la testa, e ripeti l’esercizio arrotolando la colonna vertebrale verso l’alto, sollevando la testa e le spalle dal pavimento.
- Stabilità della scapola
Uno dei migliori esercizi di Pilates per la stabilità della scapola e di conseguenza della colonna vertebrale, è il “Shoulder Bridge“. Sdraiati sulla schiena, con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Posiziona le braccia lungo i fianchi, con i palmi rivolti verso il basso. Inspirando, solleva lentamente il bacino dal pavimento, formando una linea retta dalla testa ai ginocchi. Espirando, abbassa lentamente il bacino al pavimento. Ripeti l’esercizio per diverse ripetizioni.
- Consapevolezza del corpo
La consapevolezza del corpo è importante per prevenire il mal di schiena. Gli esercizi di Pilates possono aiutare a sviluppare la consapevolezza del corpo, migliorando l’equilibrio e la postura. Un esempio di esercizio di consapevolezza del corpo è la “Rolling Like a Ball“. Siediti sul pavimento con le ginocchia piegate e le braccia avvolte intorno alle ginocchia. Inala, inclinandoti indietro sulla schiena e sollevando le gambe dal pavimento. Espirando, arrotola lentamente la schiena, portando il mento verso il petto e le ginocchia verso il petto. Inala, torna alla posizione di partenza e ripeti l’esercizio.
In conclusione, gli esercizi di Pilates possono aiutare a prevenire i dolori alla schiena. L’allungamento della colonna vertebrale, il rafforzamento dei muscoli del core, il miglioramento della flessibilità, la stabilità della scapola e la consapevolezza del corpo sono tutti obiettivi importanti degli esercizi di Pilates per prevenire il mal di schiena. Ricorda di consultare il tuo medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizio fisico e di fare esercizi di Pilates con un istruttore qualificato per assicurarti di eseguire correttamente gli esercizi.
