RECUPERARE DURANTE IL SONNO CON INCREDIWEAR
Sapevi che puoi recuperare ancora più velocemente con Incrediwear mentre dormi? Aumentando il flusso sanguigno e riducendo l’infiammazione durante il riposo, stai ottimizzando il processo di recupero naturale del tuo corpo. Al mattino quando ti svegli, ti sentirai fresco e pronto per affrontare la giornata. È come se non avessi mai fatto allenamento!
IMPORTANZA DEL SONNO
Perché dormire abbastanza è importante dopo un allenamento o qualsiasi altra attività fisica impegnativa? Molte persone sono consapevoli degli effetti del sonno profondo sullo stato mentale: se hai mai provato a passare una notte in bianco prima di un esame, è probabile che il giorno successivo tu non ti sentissi al meglio. Il sonno ripristina il cervello e rinfresca la cognizione.
Ma molti di noi non si rendono conto di quanto il sonno abbia un impatto su altre parti della fisiologia del nostro corpo, tra cui la riparazione muscolare, le articolazioni, i tendini, i legamenti, le ossa, gli ormoni, la funzione respiratoria e altro ancora.
Quando sforziamo il nostro corpo attraverso la prestazione fisica, i tessuti si rompono – i muscoli subiscono microscopiche lacrime, il tessuto osseo si degrada leggermente, il nostro cuore si stanca di dover pompare più forte, i legamenti e i tendini intorno alle articolazioni vengono allungati, ecc.
Come risultato di questi “danni”, il nostro corpo si occupa di essi passando in modalità di riparazione – le risorse vengono indirizzate verso il ripristino dei tessuti con nutrienti, tornando più forti di prima.
Mentre questo processo avviene subito dopo un duro allenamento, quando siamo ancora svegli, molte risorse all’interno del corpo devono ancora essere utilizzate per mantenerci in funzione. La ricostruzione inizia davvero quando dormiamo perché i nostri sistemi rallentano e lasciano più risorse rigenerative disponibili.
Di seguito, esamineremo alcuni dei processi specifici che avvengono durante il sonno che ti aiutano a riprenderti da una lunga giornata di attività fisica.
IL SONNO AUMENTA IL FLUSSO SANGUIGNO
Durante il sonno REM più profondo (movimento rapido degli occhi), molti tessuti del corpo, tra cui i muscoli, vedono un significativo aumento del flusso sanguigno. Il sangue porta con sé ossigeno e nutrienti alle aree danneggiate, aiutando la rigenerazione cellulare, la riparazione dei tessuti, la crescita muscolare e il recupero muscolare.
IL SONNO SEGRETA CERTI ORMONI
Durante alcune fasi del ciclo del sonno, incluso il sonno non-REM, il corpo invia segnali alla ghiandola pituitaria, attivandola a rilasciare ormoni benefici. Incluso in questa cascata di ormoni curativi c’è l’HGH o ormone della crescita. Insieme ai nutrienti dal sangue, l’ormone della crescita aiuta nella riparazione cellulare e nella rigenerazione dei tessuti, aumentando le prestazioni atletiche.
RIDUCE L’INFIAMMAZIONE
I tessuti diventano infiammati quando danneggiati durante allenamenti ad alta intensità; questo è il segnale naturale del tuo corpo che sta combattendo un problema cellulare. Durante il sonno, il corpo rilascia un
IMPORTANZA DEL SONNO
Perché dormire abbastanza è importante dopo un allenamento o qualsiasi altra attività fisica impegnativa? Molte persone sono consapevoli degli effetti del sonno profondo sullo stato mentale: se hai mai provato a passare una notte in bianco prima di un esame, è probabile che il giorno successivo tu non ti sentissi al meglio. Il sonno ripristina il cervello e rinfresca la cognizione.
Ma molti di noi non si rendono conto di quanto il sonno abbia un impatto su altre parti della fisiologia del nostro corpo, tra cui la riparazione muscolare, le articolazioni, i tendini, i legamenti, le ossa, gli ormoni, la funzione respiratoria e altro ancora.
Quando sforziamo il nostro corpo attraverso la prestazione fisica, i tessuti si rompono – i muscoli subiscono microscopiche lacrime, il tessuto osseo si degrada leggermente, il nostro cuore si stanca di dover pompare più forte, i legamenti e i tendini intorno alle articolazioni vengono allungati, ecc.
Come risultato di questi “danni”, il nostro corpo si occupa di essi passando in modalità di riparazione – le risorse vengono indirizzate verso il ripristino dei tessuti con nutrienti, tornando più forti di prima.
Mentre questo processo avviene subito dopo un duro allenamento, quando siamo ancora svegli, molte risorse all’interno del corpo devono ancora essere utilizzate per mantenerci in funzione. La ricostruzione inizia davvero quando dormiamo perché i nostri sistemi rallentano e lasciano più risorse rigenerative disponibili.
Di seguito, esamineremo alcuni dei processi specifici che avvengono durante il sonno che ti aiutano a riprenderti da una lunga giornata di attività fisica.
IL SONNO AUMENTA IL FLUSSO SANGUIGNO
Durante il sonno REM più profondo (movimento rapido degli occhi), molti tessuti del corpo, tra cui i muscoli, vedono un significativo aumento del flusso sanguigno. Il sangue porta con sé ossigeno e nutrienti alle aree danneggiate, aiutando la rigenerazione cellulare, la riparazione dei tessuti, la crescita muscolare e il recupero muscolare.
IL SONNO SEGRETA CERTI ORMONI
Durante alcune fasi del ciclo del sonno, incluso il sonno non-REM, il corpo invia segnali alla ghiandola pituitaria, attivandola a rilasciare ormoni benefici. Incluso in questa cascata di ormoni curativi c’è l’HGH o ormone della crescita. Insieme ai nutrienti dal sangue, l’ormone della crescita aiuta nella riparazione cellulare e nella rigenerazione dei tessuti, aumentando le prestazioni atletiche.
RIDUCE L’INFILTRAZIONE
I tessuti si infiammano quando vengono danneggiati durante allenamenti ad alta intensità; questo è il segnale naturale del tuo corpo che sta combattendo un problema cellulare. Durante il sonno, il corpo rilascia un’altra sostanza chiamata prolattina, che aiuta a regolare l’infiammazione. Meno infiammazione significa che il tuo corpo può riprendersi in modo più efficiente e rapido.
IL SONNO ADEGUATO RIDUCE GLI ORMONI DELLO STRESS
Gli ormoni dello stress, come il cortisolo, sono utili per il tuo corpo durante l’attività fisica: aiutano a preparare i tessuti per lo sforzo. Il problema degli ormoni dello stress è che sopprimono anche il sistema immunitario. Quando otteniamo un sonno adeguato, i livelli di cortisolo diminuiscono significativamente, consentendo al nostro sistema immunitario di fare il suo lavoro e riparare le cellule.
QUANTO SONNO OCCORRE
Se ti chiedi quanto sonno hai bisogno per dare al tuo corpo abbastanza tempo per riposare e ripristinare, potrebbe essere un po’ più di quanto sei abituato. Mentre la National Sleep Foundation suggerisce generalmente agli adulti di dormire da sette a nove ore per notte, dovresti cercare di estendere il tuo tempo a letto se stai cercando di ottimizzare il recupero del corpo.
Più dormi, più alti sono i livelli di HGH e glicogeno muscolare (la principale fonte di combustibile metabolico) che scorrono nel tuo corpo. Inoltre, con più sonno, sei meno incline a subire un infortunio muscolare e più probabile a ridurre qualsiasi dolore o fastidio nel tuo corpo. In effetti, con una quantità inadeguata di sonno, il tessuto muscolare può diminuire, risultando in una perdita di massa muscolare.
Anche se non puoi rimanere a letto tutto il giorno, è consigliabile dormire da otto a dieci ore se vuoi dare la priorità al recupero.
COME OTTENERE UN SONNO MIGLIORE PER IL RECUPERO
Le persone raccomandano innumerevoli consigli per ottenere un sonno migliore, che possono sembrare un po’ schiaccianti. Abbiamo raccolto i nostri cinque migliori trucchi per ottenere una buona notte di sonno.
TECNOLOGIA SPENTA
Sebbene sia tentatore addormentarsi al suono del tuo programma televisivo preferito o aggiornare i social media proprio prima di coricarti, potresti rovinare la tua possibilità di una notte di sonno adeguato. La tecnologia stimola la tua mente, rendendo più difficile addormentarsi, e la luce blu emessa dagli schermi disturba la produzione naturale di melatonina, un ormone del sonno.
Prova a spegnere tutti gli apparecchi elettronici 30 minuti o un’ora prima di addormentarti e metti il tuo cellulare in modalità silenziosa.
ROUTINE DELLA BUONA NOTTE
Se trovi difficile andare a dormire ad un’ora più presto, probabilmente hai bisogno di una routine costante prima di dormire. Fare le stesse tre-cinque attività ogni sera prima di dormire aiuterà il tuo cervello a riconoscere quando è il momento di dormire.
La tua routine notturna dovrebbe consistere in alcune attività rilassanti svolte simultaneamente e nello stesso ordine ogni notte. Alcuni esempi potrebbero essere leggere un capitolo del tuo libro, bere una tazza di tè o praticare una breve meditazione.
ESERCIZIO
Fare esercizio aerobico moderato per trenta minuti aumenterà la qualità del tuo sonno quella stessa notte. Tuttavia, se già fai esercizio e fai fatica a mantenere una routine di sonno costante e rilassante, potresti voler cambiare l’ora in cui fai esercizio.
L’esercizio fisico rilascia endorfine nel tuo corpo e aumenta la temperatura corporea centrale, il che renderà il tuo corpo attivo e vigile. Sebbene sia ideale fare esercizio al mattino o nel primo pomeriggio, puoi comunque avere una notte di sonno adeguata fintanto che fai esercizio almeno novanta minuti prima di dormire.
DORMIRE CON INCREDIWEAR
Quindi, dove si inserisce Incrediwear nella ripresa del sonno? I prodotti Incrediwear aiutano significativamente in un processo che avviene durante il sonno: la circolazione sanguigna. I semiconduttori incorporati nel tessuto vibrano le tue cellule, accelerando il flusso sanguigno in quella zona.
In sostanza, Incrediwear potenzia la tua ripresa mentre dormi. Ti dà una spinta biologica per svegliarti rinfrescato e pronto a partire.
Anche se tutte le maniche, le fasce e le bende Incrediwear raggiungono questo obiettivo, i nostri prodotti per il sonno più popolari sono le nostre maniche per le gambe. La loro traspirabilità ti terrà comodo di notte, e la massima copertura che offrono ti aiuterà ad alzarti dal letto al mattino.